বর্তমানে এই ডিজিটাল যুগে সবাই অসম্ভব ব্যস্ত সময় পার করছে। নিজের জন্য একটু সময় বের করা এখন রীতিমতো দুঃসাধ্য একটি কাজ। তবুও আজকাল মানুষ অনেকটা স্বাস্থ্য সচেতন হয়েছেন। চেষ্টা করেন স্বাস্থ্যসম্মত খাবার খেতে, অসুখে-বিসুখে ডাক্তারের শরণাপন্নও হন তাড়াতাড়ি। কিন্তু অনেকেই পারছেন না নিয়মিত ব্যায়ামের অভ্যাস করতে। আসলে ব্যায়াম অনেক রকমেরই হয়। তার মধ্যে যেটা সহজ এবং সবচেয়ে উপকারী তা হল নিয়মিত হাঁটার অভ্যাস। কারণ এটিই একমাত্র ব্যায়াম যার জন্য আলাদা সময় বের করার প্রয়োজন হয় না। প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট হাঁটাই একজন মানুষকে দিতে পারে সুস্থ জীবন। অফিসে যাওয়ার সময়টা পুরোপুরি বাসে / রিক্সায় না গিয়ে কিছুটা দূরত্ব যদি আমরা হেঁটে যাই বা ফিরি, এতেই নিয়মিত হাঁটা হয়ে যায়। অনেকে সন্তানকে স্কুলে দিয়ে ফেরার পথটুকু হেঁটে ফিরতে পারেন। কারো বাসার সামনে বা ছাদে জায়গা থাকলে সেখানেও হাঁটতে পারেন। আসলে একটি নির্দিষ্ট সময় বেছে নিতে গেলে দৈনন্দিন কাজের চাপে তা আর হয়ে ওঠে না। তাই যখন যেখানে যেভাবে সম্ভব, নিয়মিত হাঁটার কাজটুকু সেরে নিতে হবে।

নিয়মিত হাঁটার অভ্যাসে আপনি যেসব উপকার পাবেন :

• প্রতিদিন হাঁটলে আমাদের শরীরের প্রতিটি কোষ সক্রিয় থাকে, কোষে বিশুদ্ধ রক্ত ও অক্সিজেন সঠিকভাবে পৌঁছতে পারে।
• নিয়মিত হাঁটা শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।
• যাদের ঘুমের সমস্যা আছে, নিয়মিত হাঁটায় তাদের এই সমস্যা সহজেই দূর হয়ে যায়।
• শরীরের অতিরিক্ত ওজন কমাতে খাবার নিয়ন্ত্রনের পাশাপাশি হাঁটা অনেক বেশী কার্যকরী।
• নিয়মিত হাঁটা খাবার হজমে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ক্ষুধাজনিত সমস্যাও দূর হয়।
• নিয়মিত হাঁটলে রক্তে ভালো কোলেস্টেরল (এইচ ডি এল) বাড়ে ও মন্দ কোলেস্টেরল (এল ডি এল) কমে।
• নিয়মিত হাঁটলে রক্তনালীর দেয়ালে চর্বি কম জমে। তাই করোনারি হৃদরোগ হওয়ার ঝুঁকি কমে। এটি হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকিও কমায়।
• নিয়মিত হাঁটলে রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা কমে, এতে করে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে থাকে।
• নিয়মিত হাঁটায় উচ্চ রক্তচাপসহ হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকিও কমে।
• নিয়মিত হাঁটায় ক্যান্সারে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি কমে।

আসল কথা হল, নিয়মিত হাঁটাহাঁটির অভ্যাস মানুষকে দিতে পারে একটি সম্পূর্ণ সুস্থ জীবন।
তাই আমরা সবাই মনে রাখবো-
"সুস্থ রাখতে দেহ যন্ত্র, হাঁটাই হোক মূলমন্ত্র" ।

ডাঃ সালমা সুলতানা
মেডিক্যাল অফিসার
ডি এম সি বি এল
ফোন # ০১৩২১১৫৫৩২৮